Połącz się z nami

Ciekawostki

Sprawdź swoją sprawność domowymi testami. Bądź zdrowy i aktywny mimo przybywających lat!

Opublikowano

dnia

Wielu z nas martwi się o swoje zdrowie w miarę gdy przybywa nam lat. Drobne zmiany w sprawności — spowolnienie w naszym codziennym biegu, chwianie się na schodach, zadanie, które wymyka się nam z głowy — mogą wywołać dokuczliwe pytania. Dbaj o siebie – sprawdź swoją sprawność i ciesz długim zdrowiem!

Regularne wizyty u lekarza i poddawanie się zalecanym badaniom to ważne sposoby monitorowania stanu zdrowia.

Jednak według lekarzy i naukowców testy domowe mogą dostarczyć przydatnych informacji do omówienia z lekarzem. Tak proste ćwiczenia, jak stanie na jednej nodze, pomiar odległości, jaką możesz przejść i wstawanie z siedzenia, dużo mówią o naszym zdrowiu.

Warto monitorować swoje zdrowie już po przekroczeniu 40 – 50 lat, co jest zalecanym wiekiem początkowym dla wielu profesjonalnie przeprowadzanych badań przesiewowych pod kątem chorób związanych ze starzeniem się.

Oto kilka ćwiczeń, które zalecają lekarze, które możesz wykonywać w domu. Pamiętaj, że żadne z nich nie zastąpi regularnej opieki medycznej i profesjonalnych ocen.

Stanie na jednej nodze

Przeciętna osoba w wieku poniżej 70 lat powinna być w stanie stać na jednej nodze przez 10 sekund, mówi Claudio Gil Soares de Araújo, lekarz sportowy z Rio de Janeiro.

Dr Araújo był głównym autorem niedawnego badania opublikowanego w British Journal of Sports Medicine, w którym stwierdzono, że zdolność stania boso na jednej nodze przez 10 sekund przez osoby w średnim i starszym wieku wiązała się z wyższym wskaźnikiem przeżywalności po latach.

Wypróbuj go w domu, ale upewnij się, że masz w pobliżu ścianę lub osobę, której możesz się trzymać, jeśli zaczniesz się chwiać. Trzymaj ręce i łokcie wyprostowane naturalnie po bokach i umieść przednią stopę uniesionej nogi z tyłu drugiej łydki.

Jeśli nie możesz utrzymać pozycji statycznej przez 10 sekund, powinieneś rozważyć skonsultowanie się z fizjoterapeutą lub lekarzem na temat swojego poziomu sprawności. W niektórych przypadkach mogą oni zalecić dalsze testy neurologiczne, mówi dr Araújo.

Wstawanie z pozycji siedzącej

Test wstawania polega na zmierzeniu czasu potrzebnego do wstania z krzesła i siadania z powrotem. Usiądź na krześle z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej, następnie wstań trzymając je skrzyżowane i usiądź pięć razy.

Przeciętna osoba w wieku 60 lat powinna być w stanie wykonać tę sekwencję w 11,4 sekundy, osoba w wieku 70 lat powinna być w stanie ukończyć ją w 12,6 sekundy, a osoba w wieku 80 lat powinna być w stanie ukończyć ją w 14,8 sekundy, mówi Natasha Bhuyan , lekarz podstawowej opieki zdrowotnej z Phoenix.

Podobnie jak test stania na jednej nodze, test wstawania mierzy równowagę, która jest ważnym wskaźnikiem długoterminowego zdrowia i zapowiada skłonność do u upadków, mówi dr Bhuyan. Test ocenia również siłę w kończynach dolnych. Jeśli nie radzisz sobie dobrze, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu.

Test pompek

Liczba pompek, które możesz wykonać, może dostarczyć przydatnych informacji zwrotnych na temat zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego. Badanie z 2019 r. wykazało, że wśród mężczyzn w średnim wieku 40 lat, uczestnicy będący w stanie wykonać mniej niż 10 pompek mieli znacznie wyższe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych niż ci, którzy mogli ich zrobić więcej niż 40.

Dla mężczyzn w wieku 50 i 60 lat, którzy nie mogą zrobić więcej niż 10, wyniki powinny być ostrzeżeniem wg Nathana LeBrasseur, dyrektora ds. starzenia się w Mayo Clinic.

Badanie obejmowało wyłącznie mężczyzn.

.

Sześciominutowy marsz

W tym teście zmierz, jak daleko możesz przejść w ciągu sześciu minut. Według lekarzy, jeśli nie dotrzesz dalej niż 350 metrów lub około 1150 stóp, może to wskazywać na problemy zdrowotne.

Ćwiczenie pomaga zmierzyć wytrzymałość i kondycję, co może dostarczyć wskazówek dotyczących zdrowia układu krążenia i płuc.

Inną wersją tego testu jest odwiedzenie 400-metrowego toru i sprawdzenie, ile czasu zajmie Ci pokonanie jednego okrążenia. Czas dłuższy niż 6 minut i 40 sekund byłby „znaczącym problemem” dla osoby po pięćdziesiątce, mówi dr LeBrasseur.

Jeśli dystans jest trudny do pokonania lub jeśli widzisz znaczny wzrost czasu potrzebnego na pokonanie tego samego dystansu rok do roku, skonsultuj się z lekarzem.

Test poznawczy

Neurolodzy twierdzą, że zdrowie poznawcze w wieku średnim jest ważną zapowiedzią zdrowia w późniejszym okresie.

Dobrym pomysłem jest wykonanie pomiaru wyjściowego w wieku około 65 lat lub wcześniej, jeśli masz w rodzinie przypadki osób ze spadkiem funkcji poznawczych lub zauważasz, że zapominasz o czymś, co kiedyś było oczywiste, na przykład o płaceniu rachunków.

Jak mówi neurolog Douglas Scharre, który opracował badanie, „Self-Administered Gerocognitive Exam” (SAGE) to domowe badanie przesiewowe trwające od 10 do 15 minut, które może pomóc w wykryciu wczesnych oznak zaburzeń poznawczych, pamięci lub zaburzeń myślenia. Zawiera pytania dotyczące pamięci i proste problemy matematyczne.

Cyfrowa wersja egzaminu automatycznie oblicza Twój wynik na końcu testu. Użytkownicy muszą zapłacić za wersję cyfrową. Osobom, które preferują bezpłatną wersję do druku, dr Scharre zaleca przekazanie wyników lekarzowi pierwszego kontaktu w celu oceny i interpretacji.

 

 

Źródło: wsj
Foto: You Tube, istock/Wavebreakmedia/ HalfpointDenisfilm

 

News USA

Bezpośredni pociąg z Polski do Chorwacji rusza już w przyszłym miesiącu

Opublikowano

dnia

Autor:

pkp pociąg polska

Polska uruchamia bezpośrednie połączenie kolejowe z Chorwacją – jednym z ulubionych kierunków wakacyjnych Polaków. Informację potwierdził premier Donald Tusk w niedzielę. Nowe połączenie obsługiwane będzie przez państwowego przewoźnika PKP Intercity i ruszy już w czerwcu. Skład będzie kursował cztery razy w tygodniu.

“W końcu mamy BEZPOŚREDNIE połączenie kolejowe z Polski do Chorwacji!” – ogłosił premier Tusk za pośrednictwem platformy X.

Prace nad uruchomieniem trasy trwały od kilku miesięcy. Już w kwietniu minister infrastruktury Dariusz Klimczak informował, że prowadzone są zaawansowane rozmowy pomiędzy PKP Intercity a kolejami krajów, przez które ma przebiegać trasa pociągu.

Zgodnie z planem, nowy nocny pociąg połączy Warszawę z Rijeką – chorwackim portem nad Adriatykiem. Po drodze zatrzyma się m.in. na stacjach w południowej Polsce, Czechach, Austrii i Słowenii. Podróż potrwa około 19 godzin, a ceny biletów w jedną stronę mają zaczynać się od 200 zł (ok. 50 euro).

Według informacji serwisu Rynek Kolejowy, skład będzie wyruszał z Warszawy około godziny 2:00PM i dotrze do Rijeki przed 9:00AM następnego dnia. W drogę powrotną pociąg ruszy z Chorwacji około godziny 7:00PM, przyjeżdżając do stolicy Polski przed 2:00PM.

Projekt uruchomienia bezpośredniego połączenia kolejowego między Polską a Chorwacją był rozważany już od 2021 roku, jednak jego realizację opóźniła pandemia COVID-19 oraz związane z nią ograniczenia logistyczne.

Chorwacja pozostaje jednym z najpopularniejszych kierunków turystycznych wśród Polaków – w 2024 roku kraj ten odwiedziło ponad 1,2 mln polskich turystów, generując łącznie 7,1 mln noclegów – podaje portal Total Croatia.

“To nie tylko połączenie z jednym z naszych ukochanych wakacyjnych kierunków. To także zaproszenie dla Chorwatów do odkrywania Polski – a wiemy, że darzą nasz kraj wielką sympatią” – mówił w kwietniu minister Klimczak.

rijeka chorwacja bałkany

Rijeka, Chorwacja

PKP Intercity, największy przewoźnik kolejowy w Polsce, świadczy usługi między największymi miastami w kraju i za granicą. W 2024 roku firma przewiozła 78,5 mln pasażerów – o 15% więcej niż rok wcześniej i aż o 33% więcej niż w 2022 roku.

Więcej szczegółów dotyczących połączenia i sprzedaży biletów dostępnych jest na stronie PKP Intercity oraz w punktach sprzedaży.

Źródło; nfp
Foto: PKP, istock/ xbrchx/
Czytaj dalej

News USA

Zaginioną mieszkankę Georgii odnaleziono żywą po 3 tygodniach w górach Sierra Nevada

Opublikowano

dnia

Autor:

27-letnia Tiffany Slaton z Jeffersonville w stanie Georgia została odnaleziona żywa po trzech tygodniach od zaginięcia podczas samotnej wędrówki po górach Sierra Nevada w Kalifornii. Kobieta przetrwała trudne warunki pogodowe, schroniwszy się w opustoszałej chacie, do której dostęp był zablokowany przez grubą warstwę śniegu.

Zaginięcie i rozpoczęcie poszukiwań

Rodzina Slaton zgłosiła zaginięcie Tiffany 29 kwietnia, kiedy kontakt z kobietą urwał się na dziewięć dni. Śledczy ustalili, że po raz ostatni widziano ją 20 kwietnia w pobliżu jeziora Huntington, około 62 mil na wschód od Fresno. Cztery dni później pojawiła się w sklepie Cressman’s General Store, położonym około 18 mil od jeziora, po czym ślad po niej zaginął.

Służby prowadziły zakrojone na szeroką skalę poszukiwania – przeszukano ponad 600 mil kwadratowych, jednak zaspy śnieżne uniemożliwiły dotarcie do wielu rejonów, w tym rejonu Kaiser Pass. Pomimo użycia śmigłowców, nie udało się zlokalizować żadnych śladów zaginionej.

Odnalezienie przez przypadek

Przełom nastąpił w środę, gdy odśnieżono drogę prowadzącą przez Kaiser Pass. Christopher Gutierrez, właściciel Vermilion Valley Resort, udał się na teren swojej posesji, by przygotować się do sezonu letniego. W jednej z wynajmowanych chatek zauważył otwarte drzwi i ślady obecności człowieka.

“Widziałem buty, otwarte drzwi i pomyślałem, że to pewnie wędrowiec, który schronił się przed burzą śnieżną” – relacjonował Gutierrez. “Gdy zbliżaliśmy się do domku, nagle pojawiła się Tiffany. Wyskoczyła jak jeleń w świetle reflektorów. Nie powiedziała ani słowa, po prostu podbiegła i rzuciła się na mnie z uściskiem.”

Christopher Gutierrez natychmiast przetransportował Slaton do Kaiser Pass, gdzie czekali już ratownicy i służby medyczne. Kobieta była odwodniona, ale ogólnie w dobrym stanie. Została przewieziona do szpitala na obserwację.

Reakcja rodziny i służb

Rodzice Tiffany, którzy planowali przyjazd w rejon poszukiwań, dowiedzieli się o odnalezieniu córki podczas zakupów.

“Trudno było powstrzymać łzy i ekscytację” – powiedział ojciec Slaton. “Wiedziałam, że ją odnaleźli. Bobby płakał, a ja po prostu musiałam kogoś przytulić” – dodała jej matka.

Biuro Szeryfa Powiatu Fresno przyznało, że choć w przeszłości zdarzało się, że ludzie przetrwali kilka dni w trudnym, górskim terenie, przeżycie trzech tygodni bez kontaktu ze światem to sytuacja bez precedensu.

„Cud” i lekcja przetrwania

Christopher Gutierrez powiedział, że celowo pozostawia niektóre chaty otwarte właśnie z myślą o przypadkach takich jak ten – jako potencjalne schronienie dla zagubionych wędrowców. Odnalezienie Tiffany Slaton nazwał „cudem” i podkreślił, że kobieta wybrała mało uczęszczany szlak, co mogło utrudnić jej odnalezienie, ale też zapewniło spokój i bezpieczeństwo w czasie kryzysu.

Źródło: cbs
Foto: Biuro Szeryfa Powiatu Fresno
Czytaj dalej

Kościół

Katolicką matkę dziesięciorga dzieci uhonorowano tytułem „Regina Matrum” 2025

Opublikowano

dnia

Autor:

Jeanne Vath Ory, matka dziesięciorga dzieci i babcia 30 wnucząt, została uhonorowana przez arcybiskupa Nowego Orleanu Gregory’ego Aymonda prestiżowym tytułem „Regina Matrum”, czyli „Królowej Matek” 2025 roku. Uroczystość odbyła się 12 maja podczas specjalnej mszy czuwania w jej rodzinnej parafii — St. Joan of Arc w LaPlace.

Tytuł Regina Matrum to wyjątkowa tradycja Archidiecezji Nowego Orleanu, zapoczątkowana w 1947 roku. Nagroda przyznawana jest co roku jednej katolickiej matce, która w swoim życiu uosabia ideały macierzyństwa, wiary i służby rodzinie oraz wspólnocie.

„To kobiety, które niekoniecznie są na pierwszym planie, ale cicho, wytrwale i z oddaniem służą swojej rodzinie, parafii i Bogu” — powiedziała Kim Roberts, przewodnicząca kapituły nagrody i była liderka Council of Catholic School Co-operative Clubs.

Głęboko zakorzeniona tradycja

Nagroda Regina Matrum ma dla Jeanne Ory również osobiste znaczenie. Jest ona wnuczką Florence Dunn Vath, szóstej laureatki tego wyróżnienia, oraz siostrzenicą Theresy Vath Bourgeois, uhonorowanej w 2000 roku. To wielopokoleniowa tradycja wiary i oddania Kościołowi.

Przez lata Ory aktywnie angażowała się w życie swojej parafii. Pełniła różne funkcje w komitetach, posługiwała w duszpasterstwie i prowadziła inicjatywy pomocowe. Współtworzyła również Kongres Różańcowy — trwające od ponad dekady lokalne dzieło modlitewne.

Wyróżnienie z serca wspólnoty

Nagroda Regina Matrum to nie tylko wyraz wdzięczności, ale też inspiracja dla innych kobiet — przypomnienie, że heroizm codziennego macierzyństwa, cicha służba i głęboka wiara mają ogromne znaczenie w życiu Kościoła i wspólnoty.

„To nasz sposób, by wyróżnić kobiety, które twardo stąpają po ziemi, wykonując Boże dzieło i utrzymując Maryję w centrum swojej rodziny” — podsumowała Kim Roberts.

Zródło: cna
Foto: Kim Roberts
Czytaj dalej
Reklama

Popularne

Reklama
Reklama

Kalendarz

lipiec 2022
P W Ś C P S N
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Nasz profil na fb

Popularne w tym miesiącu