Połącz się z nami

News USA

Noworoczne postanowienia: Jak wytrwać w drodze do samodoskonalenia?

Opublikowano

dnia

Początek nowego roku to doskonały czas na refleksję i wprowadzenie zmian. Choć styczeń może sprzyjać podejmowaniu postanowień, statystyki pokazują, że aż 70% osób porzuca je w ciągu kilku miesięcy. Eksperci podkreślają jednak, że odpowiednie podejście i strategie mogą znacząco zwiększyć szanse na sukces.

1. Zacznij od małych kroków

Psycholog Lynn Bufka sugeruje, by zamiast podejmować nierealistyczne wyzwania, stawiać na mniejsze, osiągalne cele.

„Mówienie sobie, że schudniesz 50 funtów i już nigdy nie zjesz deseru, może być zniechęcające” — tłumaczy. „Lepiej postanowić, że deser będzie tylko na specjalne okazje lub w weekendy”.

Podział większych celów na mniejsze, jak np. zamiana przekąsek na warzywa czy codzienne 10-minutowe ćwiczenia, pozwala budować nawyki krok po kroku. Dzięki temu większe wyzwania stają się bardziej osiągalne.


2. Skup się na pozytywach

Zmiana nawyków jest trudna, ale kluczowe jest pozytywne myślenie o celu. Bufka radzi, by koncentrować się na korzyściach, jakie przynosi zmiana.

„Jeśli zamiast kupować czekoladę, codziennie wrzucisz te pieniądze do słoika, szybko zauważysz, jak oszczędności rosną” — mówi psycholog.

Eksperci podkreślają, że patrzenie na to, co zyskujesz, a nie na to, co tracisz, może znacznie zwiększyć motywację i zmienić sposób myślenia.


3. Ustal konkretne cele

Badania opublikowane w 2020 roku pokazują, że osoby skupiające się na osiągnięciu konkretnych celów są bardziej skuteczne niż te, które koncentrują się na unikaniu złych nawyków.

Najpopularniejsze postanowienia dotyczą ćwiczeń, utraty wagi i poprawy nawyków żywieniowych. Osoby, które ustalały konkretne cele, jak np. „chcę biegać trzy razy w tygodniu”, osiągały lepsze rezultaty niż te, które próbowały jedynie wyeliminować złe zachowania.


4. Zaangażuj innych i zaplanuj czas

Wsparcie bliskich i odpowiednie planowanie mogą znacząco zwiększyć szanse na realizację postanowień.

  • Wspólne działania: Dołączenie do grupy biegowej czy umawianie się na treningi z przyjaciółmi może sprawić, że nowe wyzwania będą przyjemniejsze.
  • Harmonogram: Zaplanowanie konkretnych dni i godzin na realizację postanowień, np. poranne ćwiczenia czy wieczorne medytacje, pomaga w utrzymaniu regularności.


5. Bądź dla siebie wyrozumiały

Zmiana wymaga czasu i nie zawsze przebiega bezproblemowo. Ważne, by nie oczekiwać od siebie perfekcji „Doskonałym postanowieniem może być po prostu: »Będę mniej surowy wobec siebie«” — mówi Tamara Russell z Brytyjskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Badania pokazują, że rozwijanie współczucia wobec siebie pomaga lepiej radzić sobie z trudnościami i motywuje do dalszych działań.


6. Wybierz odpowiedni moment

Jeśli styczeń wydaje się sztuczną datą na wprowadzanie zmian, nic nie stoi na przeszkodzie, by rozpocząć je później. Russell sugeruje, że wiosna, jako czas odnowy w przyrodzie, może być lepszym momentem na wprowadzenie nowych nawyków.


7. Monitoruj i dopracowuj swoje działania

Regularne przeglądanie postępów pomaga dostosowywać strategie do własnych potrzeb. „Nie bój się modyfikować swoich planów. Traktuj swoje działania jak eksperyment naukowy” — radzi Russell.

Cotygodniowa refleksja nad tym, co działa, a co wymaga poprawy, pozwala skuteczniej realizować postanowienia i utrwalać pozytywne zmiany.

Wprowadzanie noworocznych postanowień to proces, który wymaga zaangażowania i elastyczności. Dzięki odpowiednim narzędziom, wsparciu i wyrozumiałości wobec siebie możesz zwiększyć szanse na trwałe zmiany. Jak mawiają eksperci: każdy mały krok przybliża cię do wielkiego celu.

 

Źródło: AP
Foto: istock/ Tippapatt/ Group4 Studio/ PeopleImages/ Zoran Zeremski/

News USA

Rak nie musi być wyrokiem. Poznaj głośne historie zwycięstw nad chorobą nowotworową

Opublikowano

dnia

Autor:

Rak wciąż pozostaje jedną z głównych przyczyn śmierci na świecie, dotykając co trzecią osobę w Stanach Zjednoczonych, jak podaje American Cancer Society. Według danych tej organizacji, w styczniu 2022 roku ponad 18 milionów Amerykanów żyło z historią inwazyjnego raka, a większość z nich otrzymała diagnozę wiele lat temu.

Rak to grupa chorób charakteryzujących się niekontrolowanym wzrostem nieprawidłowych komórek, które wypierają zdrowe komórki w organizmie. To właśnie ta nieprawidłowość powoduje, że nowotwór może rozwijać się w różnych częściach ciała, stanowiąc poważne zagrożenie dla życia.

Historie zwycięstwa nad rakiem w 2024 roku

Kate Middleton

Księżna Walii, Kate Middleton, ogłosiła w marcu, że zmaga się z rakiem. Po miesiącach intensywnego leczenia, w tym chemioterapii, powróciła do obowiązków publicznych, a we wrześniu poinformowała, że zakończyła leczenie. W przesłaniu wideo podziękowała zespołowi medycznemu i wyraziła wdzięczność za wsparcie rodziny.

Jenna Fischer

Znana z serialu „The Office” Jenna Fischer świętowała w październiku ważny kamień milowy w walce z rakiem piersi. Po operacji, chemioterapii i radioterapii, Fischer ogłosiła, że jest „wolna od raka”. Aktorka podzieliła się swoją historią w mediach społecznościowych, podkreślając znaczenie wczesnej diagnozy i wsparcia bliskich.

Dolph Lundgren

Szwedzki aktor Dolph Lundgren, znany z roli w „Rocky IV”, również wygrał swoją wieloletnią walkę z rakiem. Po operacjach usunięcia guzów i skomplikowanym leczeniu, Lundgren ogłosił, że jest wolny od choroby. Jego historia podkreśla determinację i postępy w medycynie.

Nowe horyzonty w leczeniu raka

Szczepionki przeciwnowotworowe

Naukowcy osiągnęli przełom w badaniach nad szczepionkami przeciwnowotworowymi. Te nowatorskie terapie, zamiast zapobiegać chorobom, mają na celu zmniejszenie guzów i zapobieganie nawrotom raka. Szczepionki opierają się na immunoterapii, która pobudza układ odpornościowy do wykrywania i niszczenia komórek nowotworowych.

Szczególną nadzieję budzą szczepionki wykorzystujące technologię mRNA, pierwotnie rozwijaną do walki z rakiem, a z powodzeniem zastosowaną w szczepionkach przeciw COVID-19. Eksperymentalne terapie skupiają się na raku piersi, płuc, skóry (czerniaku) i trzustki, a naukowcy przewidują, że w ciągu najbliższych pięciu lat dostępność takich szczepionek znacznie wzrośnie.

Nadzieja na przyszłość

Postępy w leczeniu raka dają milionom ludzi na całym świecie nadzieję na lepsze życie. Historie takie jak te Kate Middleton, Jenny Fischer czy Dolpha Lundgrena pokazują, że wczesna diagnoza, zaawansowane metody leczenia i wsparcie bliskich są kluczowe w walce z chorobą.

Badania nad szczepionkami przeciwnowotworowymi mogą na nowo zdefiniować medycynę onkologiczną, przynosząc przełom w leczeniu wielu typów raka. To obiecujący krok w kierunku świata, w którym rak przestanie być wyrokiem.

 

Źródło: fox13
Foto: YouTube, Ian Jones – Buckingham Palace
Czytaj dalej

News USA

Oprocentowanie kredytów hipotecznych jest najwyższe od lipca. Średnio wynosi 6,91%

Opublikowano

dnia

Autor:

Rynek nieruchomości w USA zmaga się z kolejnymi trudnościami, ponieważ stawki kredytów hipotecznych rosną już trzeci tydzień z rzędu, osiągając najwyższy poziom od lipca. Jak wynika z raportu Freddie Mac opublikowanego w czwartek, przeciętna stawka 30-letniego stałego kredytu hipotecznego wzrosła do 6,91%, co stanowi wzrost w porównaniu z 6,85% w poprzednim tygodniu.

Dla porównania, rok temu w analogicznym okresie średnia stawka 30-letniego kredytu wynosiła 6,62%.

„Stawki kredytów hipotecznych zbliżyły się do granicy 7%, osiągając najwyższy poziom od niemal pół roku” – podkreślił Sam Khater, główny ekonomista Freddie Mac. „Tak wysokie stawki w połączeniu z rosnącymi kosztami życia i utrzymującymi się problemami z dostępnością kredytów skutecznie ograniczają aktywność na rynku nieruchomości”.

Wzrost dotyczy także kredytów o krótszym okresie spłaty. Średnia stawka 15-letniego stałego kredytu hipotecznego wzrosła do 6,13%, podczas gdy tydzień wcześniej wynosiła 6,0%. Dla porównania, w analogicznym okresie w 2023 roku oprocentowanie wynosiło 5,89%.

Wpływ na rynek nieruchomości

Rosnące stawki kredytów hipotecznych stanowią dodatkowy czynnik zniechęcający potencjalnych nabywców domów. Przy obecnych poziomach oprocentowania, rata kredytu dla przeciętnego domu może być znacząco wyższa w porównaniu z okresem sprzed roku.

Dodatkowo, wysokie koszty finansowania oraz ograniczona liczba dostępnych nieruchomości na rynku wtórnym sprawiają, że rynek nieruchomości pozostaje w stagnacji a dostępność mieszkań dla wielu potencjalnych kupujących jest ograniczona

Analitycy wskazują, że sytuacja może nie ulec poprawie w najbliższych miesiącach, zwłaszcza jeśli polityka monetarna nie zmieni swojej obecnej trajektorii. Rynek nieruchomości, który w 2023 roku już odczuwał oznaki spowolnienia, w 2024 roku mierzył się z jeszcze większymi wyzwaniami.

 

Źródło: foxbusiness
Foto: istock/saifulasmee chede/
Czytaj dalej

News USA

Rzuć palenie w 2025 r. i wydłuż swoje życie – wyniki najnowszych badań mogą Cię przekonać

Opublikowano

dnia

Autor:

Rozpoczęcie Nowego Roku to dla wielu osób czas zmian i postanowień. Jednym z najczęstszych celów jest rzucenie palenia – nawyku, który nie tylko szkodzi zdrowiu, ale także skraca oczekiwaną długość życia. Jak pokazują nowe badania przeprowadzone przez University College London, rezygnacja z papierosów może mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie i długość życia.

Każdy papieros skraca Twoje życie

Według badania opublikowanego w czasopiśmie Addiction, każdy papieros skraca oczekiwaną długość życia średnio o 17 minut w przypadku mężczyzn i 22 minuty w przypadku kobiet. W praktyce oznacza to, że paczka papierosów dziennie kosztuje palacza aż siedem godzin życia.

„Czas tracony przez palaczy to czas, który mogliby spędzić z bliskimi w stosunkowo dobrym zdrowiu” – podkreśla dr Sarah Jackson, główna autorka badania z UCL Alcohol and Tobacco Research Group.

Badania wykazały, że osoby palące przez całe życie tracą średnio 10 lat w porównaniu z niepalącymi. Warto jednak zauważyć, że palenie najbardziej dotyka zdrowego okresu życia – w średnim wieku, kiedy ciało jest jeszcze w relatywnie dobrej kondycji.

„Palenie nie wpływa wyłącznie na późne lata życia, które i tak często są przeżywane w gorszym zdrowiu. Ono dosłownie podkopuje zdrowszy okres w połowie życia” – wyjaśnia dr Jackson.

Rzucenie palenia: Im wcześniej, tym lepiej

Chociaż każda osoba, która rzuci palenie, zyska na długości życia, wiek odgrywa kluczową rolę w zakresie korzyści.

  • Osoby, które rzucą palenie w wieku 20–30 lat, mogą osiągnąć długość życia zbliżoną do tej, którą cieszą się niepalący.
  • Wraz z wiekiem potencjalne korzyści nieco maleją, ale nawet w późniejszych latach rezygnacja z palenia przynosi poprawę.

„Bez względu na wiek, zawsze lepiej rzucić palenie niż kontynuować ten nawyk. Choć nie cofniemy utraconych lat, możemy zapobiec dalszym stratom” – dodaje dr Jackson.

Zyski na długości życia w liczbach

Osoba, która wypala 10 papierosów dziennie i rzuci palenie 1 stycznia, może:

  • Zapobiec utracie całego dnia życia do 8 stycznia,
  • Uniknąć utraty tygodnia życia do 20 lutego,
  • Ochronić cały miesiąc życia do 5 sierpnia.

Do końca roku może uniknąć utraty aż 50 dni oczekiwanej długości życia.

Palenie: Główna przyczyna zgonów, którym można zapobiec

Pomimo spadku liczby palaczy od lat 60-tych, palenie pozostaje główną przyczyną chorób i zgonów, którym można zapobiec.

W samych Stanach Zjednoczonych zabija ponad 480 tysięcy osób rocznie.

Rzucenie palenia przed 40-tym rokiem życia może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób związanych z nałogiem aż o 90%, podaje US Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Układ odpornościowy też zyskuje

Badania opublikowane w Nature sugerują, że palenie osłabia układ odpornościowy, czyniąc organizm bardziej podatnym na infekcje, nowotwory i choroby autoimmunologiczne. Chociaż po rzuceniu palenia odporność zaczyna się regenerować, proces ten może trwać wiele lat.

„Dobrą wiadomością jest to, że organizm się resetuje” – mówi dr Darragh Duffy z Instytutu Pasteura. „Najlepszy czas na rzucenie palenia to teraz”.

Nie czekaj, działaj już dziś

Rzucenie palenia jest jedną z najlepszych decyzji, jakie możesz podjąć dla swojego zdrowia. Każdy dzień bez papierosa to krok w stronę dłuższego, zdrowszego życia. Pamiętaj – nigdy nie jest za późno, by zrobić coś dobrego dla siebie i swoich bliskich.

 

Źródło: cnn
Foto: istock/Mumemories/Pascal Kiszon/Nopphon Pattanasri/
Czytaj dalej
Reklama

Popularne

Reklama
Reklama

Kalendarz

styczeń 2025
P W Ś C P S N
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Nasz profil na fb

Popularne w tym miesiącu