News USA
Spacer – prosty krok do zdrowia i dobrego samopoczucia
Eksperci jednogłośnie podkreślają, że regularne spacery to jeden z najprostszych i najbardziej dostępnych sposobów na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego. Bez potrzeby sprzętu, karnetów na siłownię czy specjalnych umiejętności, spacerowanie może przynieść ogromne korzyści dla naszego organizmu i umysłu.
Korzyści ze spacerów – więcej niż tylko ruch
Spacer to aktywność o niskim wpływie na stawy, co czyni go idealnym wyborem dla osób w każdym wieku. Regularne spacery pomagają spełnić zalecenia amerykańskiego chirurga generalnego, aby dorośli wykonywali co najmniej 2,5 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Taka dawka ruchu zmniejsza ryzyko:
- chorób serca,
- nadciśnienia,
- depresji,
- demencji,
- wielu rodzajów nowotworów.
Spacerowanie może również poprawić poziom cukru we krwi, wspierać zdrowie kości, pomagać w utracie wagi oraz poprawiać jakość snu. To idealne ćwiczenie dla początkujących, które wzmacnia serce i płuca przy minimalnym obciążeniu ciała.
Spacer to nie wszystko
Choć spacerowanie to świetny początek, eksperci podkreślają, że nie wystarczy ono do utrzymania pełnej sprawności organizmu. Trening oporowy i ćwiczenia wzmacniające mięśnie są równie ważne, szczególnie dla zdrowia kości, zwłaszcza u kobiet w miarę starzenia się.
„Dodanie ćwiczeń z ciężarkami, sprzętem do ćwiczeń lub wykorzystanie własnego ciała jako oporu powinno stać się rutyną przynajmniej dwa razy w tygodniu” — radzi Anita Gust z University of Minnesota Crookston.
Ćwiczenia poprawiające elastyczność, takie jak joga czy rozciąganie, również wspierają zdrowie i zapobiegają kontuzjom.

Czy 10 000 kroków dziennie to konieczność?
Powszechny cel 10 000 kroków dziennie wywodzi się z kampanii marketingowej z lat 60. w Japonii, ale eksperci podkreślają, że jest to tylko orientacyjna wartość. Dla wielu osób, które obecnie robią około 3000–4000 kroków dziennie, osiągnięcie 10 000 to stopniowy proces.
„Nie liczy się liczba kroków, ale regularność i konsekwencja” — mówi Julie Schmied, pielęgniarka prowadząca klub spacerowy Get Healthy Walking Club.
Zamiast skupiać się na liczbie kroków, warto ustalić cel czasowy. Przykładowo, 150 minut tygodniowo można rozdzielić na 30 minut dziennie lub trzy 10-minutowe spacery pięć razy w tygodniu.

Jak utrzymać motywację do spacerów?
Spacer w towarzystwie znajomych lub psa to świetny sposób na utrzymanie regularności. Rosnąca popularność klubów spacerowych w całym kraju pokazuje, że wspólne spacery mogą stać się również formą społecznej integracji.
Nowojorska trenerka personalna Brianna Joye Kohn założyła w 2022 roku grupę City Girls Who Walk, która zaczęła jako inicjatywa na TikToku. Już na pierwszym spacerze pojawiło się 250 osób, a od tamtej pory grupa organizuje regularne spacery w każdą niedzielę.
W Louisville Zoo spacerowicze mogą dołączyć do klubu, który działa od 1987 roku i oferuje możliwość spacerowania na 1,4-milowej ogrodu pętli przed otwarciem zoo.

Spacer – klucz do zdrowszego życia
Spacerowanie to jeden z najprostszych i najbardziej dostępnych sposobów na poprawę jakości życia. Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym piechurem, regularne spacery mogą przynieść ogromne korzyści zdrowotne i wpłynąć pozytywnie na twoje samopoczucie. Ważne jest jednak, by traktować je jako część większego planu obejmującego różne formy aktywności fizycznej.
Zrób pierwszy krok – wyjdź na spacer! Twoje zdrowie z pewnością ci za to podziękuje.
Źródło: AP
Foto: istock/dusanpetkovic/Jovanmandic/PeopleImages/gbh007/
News USA
Wigilia jest dniem wolnym, po decyzji Trumpa. Które urzędy będą zamknięte?
18 grudnia Prezydent Donald Trump podpisał rozporządzenia wykonawczego, które nadaje tegorocznej Wigilii (24 grudnia) oraz dniu po Bożym Narodzeniu (26 grudnia) status jednorazowych dni wolnych dla pracowników federalnych. To znaczące zmiany dotyczące pracy urzędów federalnych. Co będzie zamknięte a co otwarte w te dni?
Jednorazowy charakter decyzji i wyjątki
W dokumencie wskazano, że „wszystkie departamenty i agencje federalne będą zamknięte, a ich pracownicy zwolnieni z obowiązku pracy”.
Rozporządzenie obejmuje wyłącznie 24 i 26 grudnia 2025 r., jednak – jak podkreślono – wybrane jednostki będą musiały działać ze względu na bezpieczeństwo narodowe, obronność lub inne kluczowe potrzeby państwa. Oznacza to, że część pracowników pozostanie na służbie, zgodnie z decyzją przełożonych.
Podobne decyzje zapadały w przeszłości. W 2024 r. Prezydent Joe Biden ogłosił Christmas Eve dniem wolnym, a w czasie pierwszej kadencji Donald Trump również przyznawał pracownikom rządowym dodatkowe świąteczne wolne.
Nie tworzy to jednak stałego precedensu – aby ustanowić stałe święto federalne, konieczne jest przyjęcie stosownej ustawy przez Kongres USA, a następnie podpisanie jej przez prezydenta. Ostatnim świętem ustanowionym w ten sposób był Juneteenth, zatwierdzony w 2021 r.
Jak decyzja wpłynie na funkcjonowanie instytucji?
Banki
Większość banków będzie otwarta w Wigilię, ale w skróconych godzinach. Chase Bank zapowiedział pracę do 1:00 PM czasu lokalnego. W Boże Narodzenie placówki będą zamknięte, a 26 grudnia wrócą do standardowych godzin działania.

Poczta – United States Postal Service
USPS będzie pracować normalnie 24 i 26 grudnia, z pełną obsługą doręczeń. 25 grudnia poczta nie działa.
Illinois DMV i inne urzędy stanowe
Zgodnie z informacją z biura Illinois Secretary of State, wszystkie placówki DMV oraz biura sekretarza stanu będą zamknięte 24 i 25 grudnia, natomiast wznowią pracę 26 grudnia.
Giełda
New York Stock Exchange i Nasdaq zakończą handel w Wigilię o 1:00 PM. W Boże Narodzenie giełdy będą zamknięte, a 26 grudnia wrócą do regularnych godzin notowań.

Co to oznacza dla Amerykanów?
Decyzja administracji federalnej oznacza, że część instytucji będzie funkcjonować w skróconych godzinach lub pozostanie zamknięta przez większą część tygodnia świątecznego.
Dla wielu pracowników rządowych to możliwość skorzystania z dłuższego, trzydniowego weekendu. Dla obywateli – konieczność wcześniejszego załatwienia spraw urzędowych oraz przygotowania się na zmiany w harmonogramie usług finansowych, pocztowych i rynkowych.
Źródło: nbc
Foto: istock/Fabrice Cabaud/
News USA
Złoto najdroższe od czterech dekad: ponad 4 400 USD za uncję. Srebro bije historyczne rekordy
Złoto rozpoczęło tydzień kolejnym rajdem cenowym, osiągając 4 462,30 dolara za uncję na giełdzie COMEX i ustanawiając nowe intraday high. Żółty metal zyskał 75 dolarów w ciągu jednego dnia, czyli 1,7%, a od początku roku jego wartość wzrosła o 69% – to największy roczny wzrost od 1979 roku.
Srebro rośnie jeszcze szybciej: pierwszy raz powyżej 69 dolarów
Srebro, odważnie podążając śladami złota, przebiło próg 69 dolarów za uncję. Jego kurs wzrósł do 69,07 dolara, rosnąc o 2,34% w ciągu dnia. W minionym tygodniu metal ten skoczył aż o 7%, a w ujęciu rocznym wzrost wynosi imponujące 136%, co czyni go jednym z najszybciej drożejących metali na świecie.
Silny popyt inwestycyjny, deficyty podaży oraz rosnące zapotrzebowanie przemysłu – zwłaszcza w sektorze energii odnawialnej i elektroniki – wywołały historyczny boom cenowy.
Oczekiwane cięcia stóp procentowych napędzają rynek metali
Rynki metali szlachetnych zyskują dzięki rosnącemu przekonaniu, że Rezerwa Federalna dokona więcej niż jednej obniżki stóp procentowych w 2026 roku. Inflacja w listopadzie spadła do 2,7%, poniżej oczekiwań, a inflacja bazowa – do 2,6%, co jest najniższym poziomem od marca 2021 r.
Sytuacja na rynku pracy także sprzyja zmianie polityki monetarnej: bezrobocie wzrosło do 4,6%, najwyżej od 2021 r. Jak ocenia Bill Adams, główny ekonomista Comerica Bank, dane te „wzmacniają argumenty za dodatkowymi obniżkami stóp procentowych”.
Comerica prognozuje redukcję stopy funduszy federalnych o 75 punktów bazowych w 2026 r..
Inwestorzy również wyceniają co najmniej dwa cięcia stóp, choć oficjalne prognozy Fed (SEP) wskazywały dotąd tylko jedną obniżkę.

Słabszy dolar i rosnący popyt inwestorów sprzyjają dalszym wzrostom
Indeks dolara spadł 0,35% w ostatnim dniu notowań i zanotował niemal 9,5% spadku od początku roku – to największa roczna przecena od ośmiu lat. Słabszy dolar zwiększa atrakcyjność złota dla inwestorów zagranicznych i obniża koszt utrzymywania aktywów nieoprocentowanych, takich jak złoto i srebro.
Długoterminowy popyt na metale wspiera również inwestycje w fotowoltaikę i baterie.
JPMorgan podniósł swoje prognozy – bank przewiduje, że złoto osiągnie 5 000 dolarów za uncję w IV kwartale 2026 r., a długoterminowo może dojść nawet do 6 000 dolarów.

Sztabka srebra, 1000 uncji
Miedź, platyna i pallad także na fali wzrostowej
Choć miedź rozpoczęła tydzień stabilnie, pozostaje jednym z najmocniejszych surowców roku:
- cena: 5,50 dolara za funt,
- wzrost tygodniowy: 2%,
- wzrost roczny: 37%.
Popyt napędzają obawy o globalne braki podaży, rosnące zużycie przez sieci energetyczne, centra danych i branżę EV oraz perspektywa nowych ceł na import rafinowanej miedzi do USA.
Pozostałe metale też imponują wynikami:
- platyna: +132%, do 2 115 dolarów za uncję,
- pallad: +104%, powyżej 1 850 dolarów za uncję.

Samorodek miedzi o wielkości około 1 ½ cala
Perspektywy na 2026 rok
Analitycy są zgodni: jeśli Fed nadal będzie luzował politykę monetarną, a dolar pozostanie słaby, to rynki metali szlachetnych i przemysłowych mogą nadal wspinać się na nowe historyczne poziomy.
Źródło: The Epoch Times
Foto: wikimedia, Digon30, Slav4|Ariel Palmon
News USA
Świąteczny szczyt podróży w USA: 122,4 mln osób wyruszy w drogę między 20 grudnia a 1 stycznia
Tegoroczne święta zapowiadają się rekordowo pod względem mobilności Amerykanów. Według prognoz American Automobile Association AAA, w okresie od 20 grudnia do 1 stycznia w podróż ruszy 122,4 mln osób – zarówno na drogach, jak i w powietrzu. Liczba pasażerów lotniczych wzrośnie o 2,3% w porównaniu z ubiegłym rokiem, mimo zagrożenia zimową pogodą w części kraju.
Linie lotnicze spodziewają się ponad 52 mln pasażerów
Przez amerykańskie lotniska ma przejść 52,6 mln podróżujących. Rzeczniczka AAA, Aixa Diaz, ostrzega jednak, że podróżni powinni przygotować plan awaryjny: „Jeśli lot zostanie odwołany – czy wynajmiesz samochód i pojedziesz do innego lotniska? A może wrócisz do domu albo przełożysz podróż?”
Rekordy również na drogach
Jednocześnie aż 110 mln Amerykanów wyruszy samochodem. Z pomocą przychodzi niższa cena paliwa – średnia krajowa to 2,86 dolara za galon, czyli o prawie 20 centów mniej niż rok temu.
Najbardziej zatłoczone dni w podróży
Rok 2025 przyniósł już osiem z dziesięciu najbardziej ruchliwych dni w historii TSA. W okresie świątecznym najcięższe dni na lotniskach to:
- piątek, 19 grudnia
- sobota, 20 grudnia
- niedziela, 21 grudnia
- piątek, 26 grudnia
- niedziela, 28 grudnia
Linie lotnicze potwierdzają, że przygotowują się na skokowy wzrost podróżnych:
- American Airlines przewiduje, że największy ruch miał 19 grudnia, realizując ponad 6 400 lotów,
- United Airlines zapowiada swój rekord na sobotę po Bożym Narodzeniu, z obsługą ponad 10 mln pasażerów.
Średnio w ciągu najbliższych dwóch tygodni latać będzie 2,9 mln osób dziennie.
Uwaga na świąteczne oszustwa związane z podróżami
Wraz ze szczytem podróży gwałtownie wzrasta liczba oszustw. Przestępcy tworzą fałszywe strony internetowe, podszywają się pod linie lotnicze i hotele, a także wysyłają linki zachęcające do „przebukowania lotu”. Celem jest wyłudzenie pieniędzy lub kradzież danych.

Midway International Airport w Chicago
Jak się chronić?
- Korzystaj wyłącznie z oficjalnych aplikacji i stron linii lotniczych.
- Uważaj na fałszywe numery infolinii publikowane w wyszukiwarkach.
- Nie klikaj linków od nieznanych nadawców.
- Zachowaj ostrożność w mediach społecznościowych – oszuści często podszywają się pod obsługę klienta.
Eksperci przypominają: jeśli oferta wygląda zbyt dobrze, żeby była prawdziwa – prawdopodobnie jest oszustwem.
Źródło: cbs
Foto: istock/Manuel Faba Ortega/
-
GOŚCIE BUDZIK MORNING SHOW4 tygodnie temuPielęgnujemy świąteczne tradycje. Patrycja Niżnik zaprasza na Mikołajki i Wigilię
-
News Chicago4 tygodnie temuCeny gazu nie wzrosną w przyszłym roku w Illinois tak bardzo jak chciał Nicor Gas i Ameren
-
News USA3 tygodnie temuRząd wstrzymuje rozpatrywanie wszystkich wniosków imigracyjnych z 19 państw
-
News USA2 tygodnie temuHistoryczne wystąpienie prezydenta: Trump o uroczystości Niepokalanego Poczęcia
-
GOŚCIE BUDZIK MORNING SHOW3 tygodnie temuTomasz Potaczek z Chicago ponownie na podium Mistrzostw Świata w Kettlebell
-
News USA3 tygodnie temuUniwersytet Kolorado zapłaci 10,3 mln USD za przymus szczepień przeciw COVID-19
-
NEWS Florida4 tygodnie temuKlientów Florida Power & Light czeka rekordowa podwyżka cen energii elektrycznej
-
Polonia Amerykańska3 tygodnie temuMsza Św. w intencji ofiar stanu wojennego zostanie odprawiona 14 grudnia w Kościele Św. Trójcy










